posilek po treningowy

cos jakos malo tresciwie to wyglada 1 1/2 kostki wystarczy (2 polowke mozesz wcisnac w inny posilek) 2 tutaj mozesz zjesc 2 polowe sera np z makaronem 3 1 torebka + kurczak/ryba (przed treningiem) np TRENING (bo rozumiem ze odzywke po treningu bierzesz) --odzywka a godzine poozniej posilek 4 1 torebka + kurczak/ryba (po treningowy posilek) 5 ok [...]

kwestia gutu, jak ktoś nie lubi marcepanów to mu Boostery nie podejdą. Mi pasują i jako po treningowy posiłek są bardzo dobre a w dodatku smaczne:)

Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]

Wypadało by coś napisać o moim odżywianiu ;-) Przy moim wzroscie 168cm i wadze 73-74kg ( tak myśle, dawno się nie ważyłem) zjadam w DT okolo 4200kcal. B - 175g W - 625g T - 120g Dzisiaj wygląda to tak: 1 - Kawa :-) od wstania do treningu mam jakaś godzinę, więc zawsze z rana na czczo trenuję. W 90% dobrze się z tym czuję 2 - WPC, banany 200g, [...]

Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]

Czy tłuszcze moge dawac do Sniadania II posiłku, III posiłku, IV posiłek to przed treningowy, V posiłek to po treningowy i 6 posiałek nocny czyli tłuszcz. Czy tak to ma wyglądac? Z góry dziex za odp

Nie pisałem długo ,bo problemy z netem Hmm Green się rozkręca poszło 95 kg na ławeczce ;D Wczoraj Klatka ,Tric Wyciskanie skos dół 5 serii,3 serie hantlami na skosie dodatnik 3 serie rozpiętek i krzyżowań ;) Tric standradrowo 4 serie francuza i prostowań ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt [...]

1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba 2. Ok ale to masło bym wywalił 3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? ) 4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść. 5. Ok. Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami

nie ma potrzeby pic carbo przed treningowo jezeli zjadlesz posilek przed treningowy. po treningu do gaibolicka daj porcje bialka, a pozniej zjedz posilek, ne zapijaj posilku gainerem, to to mija sie z celem. roznie dobrze moglbys popijac posilek coca cola z cukrem

diete moge mieć na: śniadanie, po treningowy i kolacje i to tyle nie moge mieć na obiad i na posiłek w szkole. śniadanie: jajecznica z 2 jaj zupa mleczna jabłko i co moze tak byc? przedtreningowy to kanapki, bo chodze od razu po szkole na silke, ale w sobote moge cos konkretnego, tylko co? po treningowy tu nie wiem kolacja tez nie wiem

dawaj więcej warzyw zamiast tych soczków posiłek przed i po treningowy jst do wymiany powinien wyglądać podonie jak przed i po siłce

Tak szczerze mówiąc nie widzę tutaj problemu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego powiedzmy 300kcal i już masz swoje zapotrzebowanie, aby przybierać na wadze. Co do rozkładu posiłków to wiadomo, że najlepiej jeść co 3-4h, ale skoro nie można to jakoś trzeba sobie radzić. Więc zjedz śniadanie w domu, potem posiłek na przerwie, [...]

[...] 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej wadze trzeba 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa [...]

jest w tym trochę prawdy co piszesz, jednak wyjście jest takie: bilans kaloryczny liczymy na przestrzeni tygodnia, a nie jednego dnia. dla mnie posiłek przedtreningowy również powinien być obfity, może nie aż tak jak potreningowy ale powinien - wystarczy zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - [...]

Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]

A ja dziś zawaliłem posiłek przed treningowy (a raczej zwaliłem ) i to dosłownie - moja pyszna kasza gryczana, wołowinka z przyprawą rypła się z talerzem na ziemie ja to się mam z tymi swoimi łapskami na szczęście mięcho po opłukaniu gotowaną wodą odratowałem,a druga torbeczka kaszy w garnku czeka na spoczynek w moim żołądku aj coś dziś się [...]

Bischoppch, je też ćwiczę rano no może nie tak skoro świt jak ty, ale uważam że to najlepsza pora na treningi. Jak byłem młodszy to treningi popołudniu były ok, ale teraz trening mam na 10.00 i jest super. Wg mnie twoim problemem jest za cienkie śniadanie. Nie obawiaj się że nabierzesz fatu od śniadania. Całą noc nic nie jesz, twój organizm jest [...]

Co myślicie o takim jadłospisie na dziś? W przekąsce jest ujety posiłek przed i po treningowy. Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam [...]

"Poprawiłem" diete... teraz jest dobrze ?? doradzcie co z tym II posilkiem co mozna zjesc I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + 20 g orzechów + Wpc ostrowia II posiłek(szkoła) Co mogę tutaj dać Żeby jakos łatwo w pojemniku było to przemycic ?? III posiłek (szkoła) Piers z kurczaka IV po treningowy Ryż + sos z [...]

[...] wysokim ig + szybko przyswajalne bialko. kolacja : 20:15 biała fasola - 100g szklanka chudego mleka - 25ml dwa białka z kurzych jaj jabłko Tu absolutna porazka. Ostatni posilek to najlepiej twarog + tluszcz + warzywa Wychodzi ok 2,6g bialka / KMC, troche za duzo. Daj na start 2-2,2g bialka / KMC. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 [...]